wyciskanie skos

Cześć, dzisiejszy trening Cycki + Trice Rozpietki 4s 15kg 10powt Płaska Hantlami *22,5kg *30kg *35kg *40kg (x5) Skos sztangą 4s, 50kg 12powt wolne ruchy Prostowanie na wyciągu 4s 15powt, ostatnia cały stos Wyciskanie wąskie *60kg *70kg *80kg *90kg(x6) Pompki na poręczach 2s x max na dobicie +brzuch Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-05-18 [...]

trening klatka+biceps+brzuch wyciskanie na ławce poziomej sztangą 12x60 10x70 8x80 8x90 2x100 wyciskanie hantli na ławce skos 30 10x30 10x30 10x30 8x30 Hammer 15x50 15x60 12x70 15x50 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 15x14 15x14 15x14 15x14 biceps uginanie przedramion szeroki chwyt 15x30 12x35 8x40 10x37 uginanie przedramion hantli [...]

Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 4x 12,10,8,6 skos górny 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8 prostowanie nóg w [...]

sorki zapomniałem wprowadzić pewnych modyfikacji a wiec plan wyglada tak: TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangi - skos 3x 10,8,8 3) Rozpiętki na ławce skośnej 3x10,10,10 Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,8,8 2) [...]

pon klata+tric wyciskanie sztangi skos 4x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli płasko 4x12 przenoszenie hantli za głowe 3x15 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x12,2x10 prostowanie ręki w opadzie 3x10 francuskie wyciskanie hantli siedząc 2x10 Śr plecy+bic podciąganie sztangi w opadzie 4x10 wiosłowanie hantlami na ławce 4x10 ściąganie [...]

[...] to hobby, nie mus. Przykladowy plan, ktorym cwiczylem jakis czas, zauwaz, ze nie ma tam miejsca dla bicepsow/tricepsow/lydek, a byl staly progress. MC/przysiad 4s wyciskanie lezac/hantle/skos 3-4s wioslowanie 3-4s wyciskanie na abrki push-press/zza glowy/hantle 3s drazek podchwytem (!) 3x max Ilosc serii/powtorzen/ciezary, czy rodzaje [...]

[...] domu, dlatego zapiszę się na siłownie, a co do pompek to na siłowni? Ludzie nie będą się jakoś krzywo patrzeć? Co do reszty ćwiczeń: -podciąganie podchwytem lub nachwytem? -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół czy w górę skos? -Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem czy nachwytem? -Uginanie ramion z hantlami jakim chwytem młotkowy, zwykły, [...]

Miałem wcześniej skos 30*, właśnie to zmieniłem na ostatnim treningu, i przez to zastanawiam się nad zmianą rozpiętek na bramie. Może przenoszenie sztangielki zza głowy, albo wyciskanie złączonych sztangielek? Co będzie lepsze na dobicie klatki na koniec?

jak za bardzo cię to męczy to wykonuj cwiczenia z jeszcze mniejszymi cięzaramicroohy w HST nie chodzi o machanie małymi cięzarami. 1. Przysiady/Martwy ciąg 2x (zamiennie co trening) ok 2. Wyciskanie na płaskiej 1x ok 3. Wyciskanie na skosie w góre 1x niektórzy robią płaską i skos, ale ja bym dał dipsy 4. Wiosłowanie półsztangą 1x ok 5. [...]

ale mi zalezy na bicepsie i daltego lacze go z tricem.Mam tu taki przykladowy plan.Serie robie 10-8-8-6 i zwiekszam obciazenie.Zobacz: I tydzień Środa – Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 60-65-70-75 2.Wyciskanie sztangi po skosie 50-55-60-65 3.Wyciskanie wąskie 30-35-40-45 Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i [...]

Piąteczek i wreszcie udało mi się wbić na tę nieszczęsną siłkę, za 3cim podejściem %-) Po rozejrzeniu się tam uznaję, że to jednak jedna z fajniejszych miejscówek jakie do tej pory obadałam. Sprzętu bardzo dużo, jest dosłownie wszystko co potrzebne do treningu siłowego. Z głośników zapuszczają cały repertuar Gangu Albanii %-) Na zewnątrz stoją [...]

Poniedziałek. Styrana jestem, nie mam siły pisać poematów o treningach, więc powiem krótko: z siłowego jestem bardzo zadowolona (pierwszy raz FBW B), bo zrealizowałam swoje plany na ten dzień dotyczące ciężarów + dodatkowo wyszłam nawet powyżej nich. Tam gdzie doszłam do 12 powtórzeń w serii to było naprawdę łatwe, a tam gdzie nie doszłam, po [...]

Piątek. Tak bardzo się cieszyłam na kolejny trening, że zasnąć w nocy nie mogłam i spałam tylko 1,5h %-) I to spowodowało pewnie, że zawaliłam progres w kilku ćwiczeniach. Następnym razem wyśpię się już porządnie, bo w poniedziałek mam siady, a to moje ulubione ćwiczenie i nie daruję sobie, jeśli mnie przez to sam gryf uj**ie %-) MC - gładko i [...]

Wczoraj w niedzielę wpadł tylko rower 30km. Dzisiaj w poniedziałek za to tylko trening siłowy. MC - od następnego treningu schodzę do 8 repsów w serii 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg WL - ostatnia seria poszła tak łatwo, że aż byłam w szoku :-D 8x30kg 8x35kg 8x40kg Wykroki z hantlami w miejscu 12x2*6kg 12x2*8kg 12x2*10kg Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] hantle sztanga 3x 15-20 Uginanie sztangą 4x10-15 Wyciskanie francuz 4x10-15 wspiecia na palce 3 x 15-20 allachy 3x 20 B: martwy 5 x10-12 wioslo sztanga hantlem 5x 10-12 wyciskanie hantli skos +/- 4x 10-12 unoszenie hantli bok/ tyl 4x 10-15 szrugsy 2x 20 uginanie ramion hantel z supinacja/mlotki 4x 10-15 dipy/ odwrotne pompki 4x 10-15 [...]

A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Arnoldki stojąc 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s Unoszenie nóg w podporze 3s B: [...]

-wyciskanie plaska 4 serie -wyciskanie na skosie w gore 3 serie na zmiane z wyciskaniem glowa w dol wybierz jeden skos -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) wywal ściąganie daj [...]

[...] 2s Zestaw B Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: wyciskanie w waskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 2s chodzi mi tylko o przykład. powiedzmy, że na klate na płaskiej na [...]

[...] na plaskiej..polecam art. w treningu Krzycha666. Posciągalem cieżaru, powtórzenia robione dokłądnie i powoli z ciągłym napięciem.I tak: skos sztanga 80*10,87.5*8,95*6,85*8 wyciskanie sztangielek na łąwce plaskiej 37*10,42*8,44.5*6 pompki na poręczach bez obciążenia 3 serie po 12 powtórzeń Pompa i czucie mieśni super.Jestem zadowolony choc [...]

hehehe ok Na moje oko jest trochę mniej Zauważ ze mam 83 w pasie Dzisiaj trtening klatki, drugi w tygodniowym cyklu. skos sztangą, sztangielki na płaskiej i wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym. Pompa dobra, siła standard, trening poszedl szybko i sprawnie.